బరువు తగ్గడానికి అన్ని 'చెడు' ఆహారాలు మరియు పానీయాలను కత్తిరించడం అంటే ఆహారం మీద వెళ్ళడం, మరియు మద్యం సాధారణంగా మొదటగా ఉంటుంది. ఇది అదనపు కేలరీలను జోడించడమే కాక, సులభతరం చేస్తుంది పిండి పదార్థాలను కొవ్వుగా నిల్వ చేయండి వాటిని కాల్చడానికి బదులుగా. కానీ చాలా మందికి, బూజ్ ని నిషేధించే తినే ప్రణాళికకు అతుక్కోవడం అసహ్యకరమైనది మరియు కష్టతరమైనది మాత్రమే కాదు, దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాల కోసం స్థిరంగా ఉండటానికి కూడా అవకాశం లేదు.
అదృష్టవశాత్తూ, ఇప్పుడే ఆహారం తీసుకోవడం చాలా విషయాలను సూచిస్తుంది, తాపజనక ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం నుండి గ్లూటెన్‌ను కత్తిరించడం వరకు ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతం యొక్క తినే విధానాలను అవలంబించడం వరకు. మరియు ఇది కేవలం పౌండ్లను వదలడం కంటే ఎక్కువ: గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం, ఆరోగ్య పరిస్థితిని సరిదిద్దడం లేదా ఆహారపు అలవాట్లను అదుపులో ఉంచుకోవడం అన్నీ తినే ప్రణాళికను అనుసరించడానికి సాధారణ కారణాలు.
బరువు తగ్గడానికి మీరు డైటింగ్ చేస్తున్నప్పటికీ, మీ జీవనశైలి నుండి వైన్ ను వదిలివేయవలసిన అవసరం లేదని పరిశోధనలో తేలింది. వాస్తవానికి, నేటి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన కొన్ని ఆహారాలు మితమైన వైన్ వినియోగాన్ని అనుమతిస్తాయి (మరియు, కొన్ని సందర్భాల్లో, ప్రోత్సహిస్తాయి!).
వాస్తవానికి, వైన్ ప్రేమికులందరూ ఒకేలా సృష్టించబడరు, అంటే వేర్వేరు ఆహారం ప్రతి ఒక్కరిపై భిన్నమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. మీ స్వంత జీవనశైలి ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మరియు మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్య సంబంధిత ఎంపికల గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మీకు సరైనది ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ రంగంలోని నిపుణుల ఇన్పుట్ మరియు సలహాలతో మీరు బహుశా విన్న ఐదు ప్రసిద్ధ, వైన్-స్నేహపూర్వక ఆహార ప్రణాళికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మధ్యధరా ఆహారం
వైన్ తాగేవారికి ఇష్టమైన, మధ్యధరా ఆహారం ఇటలీ, గ్రీస్, దక్షిణ ఫ్రాన్స్ మరియు స్పెయిన్ వంటి మధ్యధరా సముద్రానికి సరిహద్దుగా ఉన్న ప్రాంతాలకు చెందిన ప్రజల తినే విధానాలను అనుకరిస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, సీఫుడ్, కాయలు, తృణధాన్యాలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు మితమైన వైన్ వినియోగం వంటి లక్షణాలతో, ఆహారం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు తేలింది మంచి కాలేయ ఆరోగ్యం మరియు తక్కువ బరువు పెరుగుట .
మితమైన వైన్ వినియోగం ఈ ఆహారంలో ప్రధానంగా చేర్చబడింది ఎందుకంటే ఇది మధ్యధరాలో నివసించే ప్రజల సాంప్రదాయ అలవాట్లలో భాగం, కానీ వైన్ యొక్క సైన్స్-ఆధారిత సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఎందుకు ఇది ప్రణాళికలో భాగంగా ఉంది.
'రోగులకు సహజంగా ఎక్కువ మధ్యధరా ఉండాలని మరియు దానితో సరళంగా ఉండాలని మరియు జీవితంపై మరింత చక్కగా కనిపించాలని నేను సలహా ఇస్తున్నాను' అని న్యూయార్క్- మరియు న్యూజెర్సీకి చెందిన రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్-న్యూట్రిషనిస్ట్ వెనెస్సా రిస్సెట్టో చెప్పారు, మధ్యధరా ఆహారం కాదు ఇది జీవనశైలి ఎంపిక కాబట్టి చాలా కఠినమైన నియమ నిబంధనలు. 'మధ్యధరా ఆహారంలో, మీరు పూర్తిగా వైన్ కలిగి ఉంటారు [ఎందుకంటే ఆహారం పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు ఇది కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మద్యం తాగేటప్పుడు, అది మిమ్మల్ని అంతగా ప్రభావితం చేయదు.'
పెరియర్ బొమ్మ గ్రాండ్ బ్రట్ vs వితంతు క్లిక్వాట్
ఆహారం విషయంలో చాలా సరళంగా ఉన్నప్పటికీ, తరచూ వైన్ తాగేవారు వారు తినే వాటి గురించి జాగ్రత్త వహించాలి. 'ఇటీవల, నాకు వైన్ కలెక్టర్ అయిన ఒక క్లయింట్ ఉన్నాడు-అతను తన అపార్ట్మెంట్లో 800 సీసాలు కలిగి ఉన్నాడు-మరియు అతను ఇలా ఉంటాడు,' నేను [తరచుగా] తాగుతాను. గురువారం రాత్రి, నా భార్య నేను ఒక వైన్ బాటిల్‌ను చీల్చుకుంటాము, '' అని రిసెట్టో చెప్పారు. 'అందువల్ల నేను అతని రోజువారీ తీసుకోవడం యొక్క కార్బోహైడ్రేట్ భారాన్ని తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టాలి, తద్వారా అతను బరువు తగ్గవచ్చు మరియు ఇంకా వైన్ తాగవచ్చు.'
ది DASH (రక్తపోటును ఆపడానికి డైటరీ అప్రోచెస్) ఆహారం మధ్యధరా ఆహారం యొక్క దగ్గరి బంధువు, రక్తపోటును దృష్టిలో ఉంచుకుని. ఇది కొవ్వులను పరిమితం చేసేటప్పుడు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను నొక్కి చెబుతుంది.
మధ్యధరా ఆహారం వలె కాకుండా, DASH మద్యపానాన్ని సూచించదు లేదా నిషేధించలేదు. కానీ MIND (న్యూరోడెజెనరేటివ్ ఆలస్యం కోసం మధ్యధరా-డాష్ ఆహారం ఇంటర్వెన్షన్) ఆహారం , మధ్యధరా మరియు DASH డైట్ల యొక్క హైబ్రిడ్, పరిశోధకులచే రూపొందించబడినది, ఇది ప్రజల వయస్సులో అభిజ్ఞా క్షీణతను తగ్గిస్తుందని నమ్ముతుంది, వైన్ కూడా ఉంటుంది.
శోథ నిరోధక ఆహారం
ఈ ఆహారాన్ని వేరుగా ఉంచడానికి కారణం చాలా మంది దానిపై ఉండటానికి కారణం: ఆర్థరైటిస్, ఉబ్బసం, గుండె జబ్బులు, బరువు పెరగడం, గట్ సమస్యలు, చర్మ సమస్యలు మరియు మరెన్నో సహా మంట శరీరంలో అనేక విధాలుగా వ్యక్తమవుతుంది. శోథ నిరోధక ఆహారం పాటించడం ఈ సమస్యల ఒకటి లేదా కలయికతో సహాయపడుతుంది.
మధ్యధరా ఆహారం మాదిరిగానే, మీరు తినగలిగే లేదా తినలేని నిర్దిష్ట ఆహారాల జాబితా లేదు శోథ నిరోధక ఆహారం ఇది మరింత రోడ్ మ్యాప్ రకాలు మీరు తినగలిగే విషయాలు. ప్రోత్సహించే శోథ నిరోధక ఆహారాలలో ఆకుకూరలు, చేపలు మరియు కాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు మితంగా వైన్ ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో వైన్ ఎలా ఉంటుందనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? చేరడం కోసం వైన్ స్పెక్టేటర్ ఉచిత వైన్ & హెల్తీ లివింగ్ ఇ-మెయిల్ వార్తాలేఖ మరియు తాజా ఆరోగ్య వార్తలు, అనుభూతి-మంచి వంటకాలు, సంరక్షణ చిట్కాలు మరియు మరెన్నో వారంలో మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు నేరుగా పంపండి!
ముఖ్యంగా రెడ్ వైన్ ఈ ఆహారంలో భాగంగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇందులో ఇది ఉంటుంది సహజంగా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పాలీఫెనాల్స్ రెస్వెరాట్రాల్ వంటివి. 'రెడ్ వైన్ లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ ను నివారించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది శరీరంలోని మంటను ప్రోత్సహించడంలో దోహదపడుతుంది' అని న్యూయార్క్ నగరంలో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు ట్రేసీ న్యూట్రిషన్ సంస్థ వ్యవస్థాపకుడు ట్రేసీ లాక్వుడ్ బెకర్మాన్ అన్నారు.
అయినప్పటికీ, కీళ్ల నొప్పులు మరియు మధుమేహం వంటి సమస్యలకు సహాయపడటానికి రెస్‌వెరాట్రాల్‌పై అధ్యయనాలు జరిగాయని, ఒక గ్లాసు వైన్లో లభించే రెస్వెరాట్రాల్ మొత్తం ప్రభావం చూపడానికి సరిపోతుందని ఇంకా రుజువు లేదు. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి సిఫారసు చేయబడిన పరిమితులకు మించి తాగడం చాలా అనర్హమైనది. శోథ నిరోధక ఆహారం మరియు పానీయాల సమతుల్య ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం మంచిది.
బంక లేని ఆహారం
'ఇది ప్రధానంగా ఉదరకుహర [వ్యాధి] లేదా గ్లూటెన్ సున్నితత్వం ఉన్న రోగులకు ఆహారం' అని జార్జియాకు చెందిన వైద్యుడు డాక్టర్ బిండియా గాంధీ చెప్పారు వైన్ స్పెక్టేటర్ . 'మంట ఉన్న రోగులకు ఈ ఆహారాన్ని కూడా సిఫారసు చేస్తాను, PCOS [పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్] మరియు స్వయం ప్రతిరక్షక సమస్యలు. '
ఈ ఆహారంలో, మీరు గోధుమ, రై, బార్లీ మరియు కొన్ని ఇతర ధాన్యాలలో లభించే గ్లూటెన్ అనే ప్రోటీన్‌ను నివారించాల్సి ఉంటుంది. మీకు కావలసినంత వైన్ మీరు కలిగి ఉండవచ్చు (మీ మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం మితంగా తాగాలని మేము ఇంకా సిఫార్సు చేస్తున్నాము).
థాంక్స్ గివింగ్ కోసం ఉత్తమ రెడ్ వైన్
అయితే, అయితే సాధారణంగా వైన్ బంక లేనిదిగా పరిగణించబడుతుంది , ముఖ్యంగా గ్లూటెన్ పట్ల సున్నితంగా ఉన్నవారు తమ వైన్ ఎలా తయారవుతుందనే దానిపై చాలా శ్రద్ధ వహించాలి. గ్లూటెన్ కొన్నిసార్లు కొన్నింటిలో ఒక పదార్ధం కావచ్చు జరిమానా ఏజెంట్లు లేదా వైన్-బారెల్ సీలాంట్లలో. అయినప్పటికీ, మీ శరీరంలో నమోదు చేయడానికి గ్లూటెన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండవు. మీరు గ్లూటెన్ రహిత ఆహారంలో ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటే: 'వైన్ తయారీ కేంద్రాలు వారి ఉత్పత్తులు ఎలా తయారవుతాయో అడగండి, మరింత తెలుసుకోవడానికి వారి వెబ్‌సైట్‌లోకి వెళ్లండి… లేదా గ్లూటెన్ లేదని హామీ ఇవ్వడానికి ధృవీకరించబడిన గ్లూటెన్ రహిత రకాలను కొనండి,' బెకర్మాన్ అన్నారు.
WW ఫ్రీస్టైల్
WW నుండి, గతంలో బరువు వాచర్స్ అని పిలువబడే, WW ఫ్రీస్టైల్ అనేది వ్యక్తిగతీకరించిన బరువు నిర్వహణ కార్యక్రమం, ఇది కేలరీలు, సంతృప్త కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు చక్కెర కంటెంట్ ఆధారంగా వివిధ ఆహార మరియు పానీయాల వస్తువులకు 'స్మార్ట్ పాయింట్స్' ను కేటాయిస్తుంది. ఈ డైట్‌లో ఏమీ పరిమితులు లేనప్పటికీ, మీ పాయింట్లను బడ్జెట్ చేయడం చాలా ముఖ్యం: ప్రతి సభ్యునికి వారి ఎత్తు, బరువు, లింగం మరియు వయస్సు ఆధారంగా ప్రతిరోజూ తినే లక్ష్యంతో ఉండాలి.
బ్లాక్ కాఫీ తరువాత, వైన్ ఫ్రీస్టైల్ సభ్యులచే ఎక్కువగా ట్రాక్ చేయబడిన రెండవ పానీయం. చాలా వైన్లు ఒక్కో సేవకు సగటున నాలుగు లేదా ఐదు స్మార్ట్‌పాయింట్లు. ( డబ్ల్యుడబ్ల్యు తన సొంత వైన్లను ప్రారంభించింది ఆ గడియారం 5-oun న్స్‌కు 3 స్మార్ట్‌పాయింట్ల వద్ద ఉంటుంది.)
'స్మార్ట్ పాయింట్స్ వ్యవస్థ ప్రజలను ఆరోగ్యకరమైన తినే విధానం వైపుకు తీసుకువెళుతుంది-సంక్లిష్ట పోషక సమాచారాన్ని ఒకే సంఖ్యలో స్వేదనం చేస్తుంది-సభ్యులు వైన్తో సహా ఆనందించడానికి మెనులో ప్రతిదీ ఉంది' అని WW ప్రతినిధి చెప్పారు వైన్ స్పెక్టేటర్ .
కెటోజెనిక్ ఆహారం
కీటోజెనిక్ (లేదా 'కీటో') ఆహారం ఇటీవల దృష్టిని ఆకర్షించింది, అయితే ఆహార నిపుణులు దాని ప్రభావంపై చాలా విభజించబడ్డారు, మరియు ఇది కొన్ని ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఆహారం మీ శరీరాన్ని కీటోసిస్ యొక్క జీవక్రియ స్థితిలో ఉంచాలనే ఆలోచనపై కేంద్రీకృతమై ఉంది, శరీరానికి శక్తి కోసం బర్న్ చేయడానికి ఆహారం నుండి తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు లేనప్పుడు, అది బదులుగా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. 'మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం కనిష్టంగా ఉంచినప్పుడు కీటోసిస్ సాధించవచ్చు' అని బెకెర్మాన్ చెప్పారు. 'కొంతమంది కీటో ప్రతిపాదకులు రోజుకు 20 గ్రాముల కన్నా తక్కువ సిఫార్సు చేస్తారు.' వాస్తవానికి, ఖచ్చితమైన కార్బోహైడ్రేట్ పరిమితులు వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
కీటో బరువు తగ్గడానికి దాని సామర్థ్యానికి అధునాతనమైనప్పటికీ, దాని అసలు ఉద్దేశ్యం నిర్దిష్ట వైద్య పరిస్థితులను పరిష్కరించడం. కీటో మూర్ఛ, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ మరియు డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని డాక్టర్ గాంధీ తెలిపారు.
మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, ఒకసారి ప్రయత్నించండి అని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఈ డైట్‌లో ఒక గ్లాసు వైన్‌ను ఆస్వాదించవచ్చని తెలుసుకోండి. కఠినమైన కార్బోహైడ్రేట్ బడ్జెట్ మీరు త్రాగడానికి ఎంత 'భరించగలదో' చూడటానికి కొంత మానసిక గణితాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. 5-oun న్స్ గ్లాస్ డ్రై వైట్ లేదా రెడ్ వైన్లో 3 నుండి 4 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి, ఇది చాలా బీర్ల కంటే మెరుగైన ఎంపికగా మారుతుంది మరియు రమ్ మరియు కోలా వంటి మిశ్రమ పానీయాల కంటే చాలా మంచి ఎంపిక, ఇది పైకి క్లాక్ చేయగలదు ఒక్కో సేవకు 20 గ్రాముల పిండి పదార్థాలు. ఏదేమైనా, డెజర్ట్ వైన్ యొక్క 3-oun న్స్ పోయడం మీకు 12 గ్రాముల వరకు నడుస్తుంది.
వాస్తవానికి, ఏదైనా ఆహారం మాదిరిగానే, మీరు తాగేదాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి, మితంగా త్రాగడానికి మరియు అన్నింటికంటే మించి, మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య లక్ష్యాల కోసం మీ తినే ప్రణాళిక సరైనదని నిర్ధారించుకోవడానికి రిమైండర్ ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది.