చాలా మందికి, మంచానికి ముందు ఒక గ్లాసు వైన్ విలాసవంతమైన రాత్రిపూట కర్మలాగా అనిపిస్తుంది-ఇది రుచికరమైనది మరియు ఇది విశ్రాంతి కోసం మనస్తత్వాన్ని పొందుతుంది. ఎండుగడ్డిని కొట్టే ముందు ఎవరైనా కొన్ని పానీయాలు కలిగి ఉంటే, మిమ్మల్ని మంచానికి పెట్టే శక్తి గురించి మీకు తెలియజేయవచ్చు, కానీ మీరు కళ్ళు మూసుకున్న తర్వాత దాని ప్రభావాలు అంతం కావు. ఆ నైట్‌క్యాప్ మంచి లేదా చెడు ఆలోచననా?
ఇక్కడ, వైన్ స్పెక్టేటర్ వైన్ ప్రేమికులు మద్యం మరియు నిద్ర గురించి తెలుసుకోవలసిన వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి తాజా శాస్త్రీయ పరిశోధనలను పూర్తి చేస్తారు.
వైన్ మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది…
విసిరి తిరగడం? ఇది పని నుండి ఒత్తిడి అయినా, తాజాగా విలువైన ప్రదర్శన లేదా రాత్రిపూట మిమ్మల్ని నిలబెట్టే దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి అయినా, మీరు ఒంటరిగా లేరు. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ ప్రకారం, 70 మిలియన్ల మంది అమెరికన్లు నిద్రించడానికి కొంత ఇబ్బంది పడుతున్నారు. చాలా మందికి, ఆల్కహాల్ అనేది ఉపశమనం కోసం ప్రాప్యత మరియు తరచుగా ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.
మంచం ముందు తాగడం నిద్ర జాప్యాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, అనగా ఇది సాధారణం కంటే త్వరగా నిద్రను తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆల్కహాల్ యొక్క ఉపశమన ప్రభావాలకు కృతజ్ఞతలు, ఇది ఒకరి రక్త-ఆల్కహాల్ కంటెంట్ (BAC) ను బట్టి తీవ్రతను కలిగి ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ఈ ఉపశమన ప్రభావాలను ప్రజలు మూడు రాత్రులలోనే సహించగలరని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. చివరికి మీ శరీరానికి నిద్రను ప్రేరేపించే ప్రభావాలను అనుభవించడానికి ఎక్కువ ఆల్కహాల్ అవసరం, ఇది ఆల్కహాల్ డిపెండెన్సీ వంటి పెద్ద సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల మాదిరిగా, ఒక అవకాశం ఉంది మీరు త్రాగే ఆల్కహాల్ రకం కూడా తేడా కలిగిస్తుంది . 2006 లో, ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ది సైన్స్ ఆఫ్ ఫుడ్ అండ్ అగ్రికల్చర్ అని వెల్లడించారు అనేక వైన్ ద్రాక్షలలో మెలటోనిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది , నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్.
పరీక్షించిన ఎనిమిది ద్రాక్ష రకాల్లో, నెబ్బియోలో అత్యధిక మెలటోనిన్ ఉంది, గ్రాముకు 0.965 నానోగ్రాములు ద్రాక్ష చర్మం (ఎన్జి / గ్రా), తరువాత స్థానిక ఇటాలియన్ ద్రాక్ష క్రొయేటినా (0.87 ఎన్జి / గ్రా) మరియు బార్బెరా (0.63 ఎన్జి / గ్రా) ఉన్నాయి. మరోవైపు, కాబెర్నెట్ ఫ్రాంక్, 0.005 ng / g వద్ద, మెలటోనిన్ యొక్క జాడ మొత్తాలను మాత్రమే కలిగి ఉంది. కాని వైన్ యొక్క మెలటోనిన్ కంటెంట్ ప్రీ-బెడ్ డ్రింకింగ్ కోసం ఇతరులకన్నా తెలివిగా ఎంపిక చేయగలదా అని పరిశోధన నిర్ణయించలేదు.
… ఇది క్వాలిటీ రెస్ట్ కాకపోవచ్చు
డ్రీమ్‌ల్యాండ్‌కు వెళ్లడానికి టిప్పల్ మీకు సహాయం చేసినప్పటికీ, మీరు రాత్రంతా సంతృప్తికరమైన నిద్రను ఆస్వాదించకపోవచ్చు . అధ్యయనాలు చూపించాయి, ముఖ్యంగా మితమైన స్థాయిలను తినేటప్పుడు, ఆల్కహాల్ వేగవంతమైన కంటి-కదలిక (REM) నిద్రను అణిచివేస్తుంది-రాత్రి మొదటి భాగంలో కలలు కనే మరియు జ్ఞాపకాలతో సంబంధం ఉన్న నిద్ర దశ.
రాత్రి గడిచేకొద్దీ ఇది మరింత దిగజారిపోతుంది. 2015 అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది మద్య వ్యసనం: క్లినికల్ మరియు ప్రయోగాత్మక పరిశోధన తాగిన సబ్జెక్టులు స్లో-వేవ్ స్లీప్ లేదా 'డీప్ స్లీప్'లో రాత్రి వేళలో, కొన్ని గంటల తరువాత, వారు నిద్ర అంతరాయం, ఎక్కువ సంఖ్యలో మేల్కొలుపులు మరియు ఎక్కువ సమయం మేల్కొని గడిపినట్లు చూపించారు.
మెదడులోని విద్యుత్ ప్రేరణలను పర్యవేక్షించడం ద్వారా, ఆల్ఫా-డెల్టా స్లీప్ అని పిలువబడే రాత్రి రెండవ భాగంలో మద్యం సేవించిన వారు అనుభవించినట్లు అధ్యయన పరిశోధకులు కనుగొన్నారు-అంటే ఆల్ఫా తరంగాలు (ప్రశాంతమైన మేల్కొలుపుతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి) మరియు డెల్టా తరంగాలు (వీటితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి నిద్ర యొక్క లోతైన స్థాయి) అదే సమయంలో సంభవిస్తున్నాయి. అధ్యయనంలో పాల్గొన్న మెల్బోర్న్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకుడు డాక్టర్ క్రిస్టియన్ నికోలస్, మద్యం నిద్ర యొక్క సాధారణ పునరుద్ధరణ ప్రభావాలను బలహీనపరుస్తుందని ఈ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయని వివరించారు.
నిద్ర రెండవ భాగంలో ఈ అవాంఛిత సంఘటనలు ఆల్కహాల్ జీవక్రియ చేయబడిన అదే సమయంలో జరుగుతాయి, ఈ దృగ్విషయాన్ని 'రీబౌండ్ ఎఫెక్ట్' అని పిలుస్తారు. స్లీప్-మెడిసిన్ నిపుణులు డాక్టర్ తిమోతి రోహర్స్ మరియు డాక్టర్ థామస్ రోత్ వివరించినట్లుగా, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం మరియు మద్యపానంపై ప్రచురించిన ఒక వ్యాసంలో, నిద్ర మొదటి భాగంలో, శరీరం కొన్ని నిద్ర వేరియబుల్స్ (REM మొత్తం వంటివి) నిద్ర లేదా నెమ్మదిగా-వేవ్ నిద్ర) సాధారణ నిద్ర నమూనాను నిర్వహించడానికి మద్యం ఉనికికి.
వ్యవస్థ నుండి ఆల్కహాల్ క్లియర్ అయిన తర్వాత 0.08 BAC తో నిద్రపోయే వ్యక్తికి నాలుగైదు గంటలు పడుతుంది-ఈ సర్దుబాట్లు కొన్ని వ్యతిరేక దిశలో మారుతాయి, దీనివల్ల నిద్ర మరియు నిద్ర యొక్క తేలికపాటి దశలు ఏర్పడతాయి. ముఖ్యంగా సుదీర్ఘమైన మద్యపానం తరువాత, మీరు ఉదయాన్నే మేల్కొలపవచ్చు మరియు విస్తృతంగా మేల్కొని ఉండవచ్చు అని కూడా ఇది వివరిస్తుంది.
నిద్ర రుగ్మతలను ఆల్కహాల్ ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది
పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయం స్లీప్ ఫెలోషిప్ యొక్క ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్ మరియు అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ అధ్యక్షుడు డాక్టర్ ఇలీన్ రోసెన్ ప్రకారం, మద్యం నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులను ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాలతో పోలిస్తే భిన్నంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఆమె చెప్పారు వైన్ స్పెక్టేటర్ నిద్రలేమి తరువాత నిద్రకు అంతరాయం లేకుండా చిన్న మోతాదులో మద్యం యొక్క ఉపశమన ప్రభావాలను అనుభవిస్తుంది.
అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన స్లీపర్‌ల మాదిరిగానే, నిద్రలేమి కూడా ఈ ప్రభావాలకు సహనాన్ని పెంచుతుంది, కాబట్టి రోసెన్ మద్యం ఎప్పుడూ నిద్ర సహాయంగా సిఫారసు చేయబడదని చెప్పారు. ఇంకా, నిద్ర మందులు తీసుకునే వారు ఆల్కహాల్ విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఈ రెండింటిని కలపడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ప్రమాదకరమైనవి లేదా ప్రాణాంతకం.
స్లీప్ అప్నియాలో నైపుణ్యం కలిగిన రోసెన్, మద్యం నిద్ర సమయంలో శ్వాస సమస్యలను పెంచుతుందని గుర్తించారు. 'స్లీప్ అప్నియా ఉన్న వ్యక్తులు సాయంత్రం మద్యానికి దూరంగా ఉండాలి' అని ఆమె ఇమెయిల్ ద్వారా తెలిపింది. 'అదనంగా, మీరు లేదా మీ మంచం భాగస్వామి మద్యం సేవించిన తర్వాత నిద్రపోయేటప్పుడు పెద్దగా గురక లేదా శ్వాస విరామం పెరగడాన్ని గమనించినట్లయితే, దయచేసి మీ వైద్యుడితో చర్చించండి.'
వైన్ ప్రేమికుడు ఏమి చేయాలి?
అంతిమంగా, అంతరాయం కలిగించిన నిద్ర పగటి నిద్ర మరియు మరుసటి రోజు పేలవమైన పనితీరుకు కారణమవుతుంది. మద్యం మరియు నిద్రతో సంబంధం ఉన్న అనేక సమస్యలు రీబౌండ్ ఎఫెక్ట్ కారణంగా, మద్యపానం మరియు నిద్ర మధ్య కొంత సమయం వేచి ఉండడం మరుసటి రోజు వైన్ ప్రేమికుడు బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు పొగమంచు మనస్సును నివారించడానికి అనుసరించగల మొదటి నియమాలలో ఒకటి, మరియు మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు తెలివిగా ఉంటే నివారించవచ్చు.
'ఎవరైనా ఒక 5-oun న్స్ గ్లాస్ వైన్ లేదా ఒక 12-oun న్స్ బీర్ విందుతో కావాలనుకుంటే, పడుకునే ముందు మూడు గంటల పాటు అనుమతిస్తే సరిపోతుంది' అని రోసెన్ చెప్పారు, అయితే ఖచ్చితమైన సమయం కూడా శరీర బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఒక వ్యక్తి మద్యం జీవక్రియ చేయడానికి తీసుకునే సమయం.
మీకు గంటలు మిగిలి లేకపోయినా, రాత్రిపూట వయోజన పానీయాన్ని ఆస్వాదించడానికి మరియు తరువాత శిశువులాగా నిద్రపోవడానికి మీరు కొన్ని ప్రాథమిక దశలు తీసుకోవచ్చు. ఫోర్ట్ లాడర్డేల్, ఫ్లాలోని ఛాయిస్ ఫిజిషియన్స్ స్లీప్ సెంటర్ మెడికల్ డైరెక్టర్ డాక్టర్ కామిలో రూయిజ్ వివరించారు. వారం the పని వారంలోనే కాదు, వారాంతాల్లో కూడా. కొంతమంది పని వారంలో వారి నిద్రను తగ్గించుకుంటారు ఎందుకంటే వారు పని చేయాలనుకుంటున్నారు, ఆపై వారాంతాల్లో వారు నిద్రపోతారు. దురదృష్టవశాత్తు, అది నిశ్శబ్ద నిద్రకు అనుమతించదు. '
సాయంత్రం ప్రకాశవంతమైన లైట్లను నివారించాలని కూడా రూయిజ్ సూచిస్తున్నాడు, ఎందుకంటే ఇది సిర్కాడియన్ లయకు భంగం కలిగిస్తుంది, ఇది నిద్ర మరియు అప్రమత్తతను నియంత్రించే అంతర్గత గడియారం. కాబట్టి మీరు మీ సిస్టమ్‌లో కొంచెం ఆల్కహాల్ కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు బ్లైండ్‌లను మూసివేసి, టెలివిజన్‌ను ఆపివేసి, మీ ఫోన్‌ను దృష్టిలో ఉంచుకోకుండా ఉంటే, మీరు మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను పూర్తిగా దెబ్బతీసే అవకాశం తక్కువ.
మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు, మీ మొత్తం నిద్ర స్థలాన్ని విజయవంతం చేయాలని రూయిజ్ సూచిస్తున్నారు. 'మీకు చీకటి మరియు చల్లని వాతావరణం కావాలి' అని ఆయన వివరించారు, రాత్రిపూట పెంపుడు జంతువులు లేదా గురక పడక భాగస్వామి వంటి పర్యావరణ అవాంతరాలు మంచి నిద్రను పొందడం కష్టతరం చేస్తాయి, ప్రత్యేకించి మద్యం చేరి ఉంటే.
చివరగా, చాలా వైన్ మరియు ఆరోగ్య సమస్యల మాదిరిగా, నియంత్రణ కీలకం . 'ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల వైన్ ... రాత్రి సమయంలో శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి లభిస్తుంది, తద్వారా ఇది మంచి నిద్రను సాధించగలదు' అని రూయిజ్ చెప్పారు. 'ప్రజలు బయటకు వెళ్లి అతిగా త్రాగటం వల్ల తీవ్రమైన సమస్యలకు అవకాశం ఉంది ... జీవితంలో ప్రతిదానితోనూ, మితంగా ఉండటం మంచిది అని నేను అనుకుంటున్నాను.'